Junior Marrones

PROGRAMA  KARATE EN CASA

Este programa esta pensado para que realicéis de manera continuada un trabajo técnico y de preparación física que nos ayude a mantener la forma durante estos días de cuarentena.

1º Las tareas técnicas (1 y 3) están pensadas para que realicéis cada una dos veces por semana con una duración de unos 45 minutos.

2º La tarea preparación física (2) va ha ser siempre fija, la que nos preparó Pablo, es de mantenimiento general y se puede realizar entre tres y cuatro veces por semana.

4º Recuerda siempre calentar antes de cada sesión y estirar antes y después de cada sesión, os dejo los vídeos de los pequeños, aunque podréis con vuestros conocimientos, completar los ejercicios.

4 semanas

3 tareas semanales

1ª semana

Esta semana contiene el mismo trabajo para los tres grupos de mayores o exalumnos/as del colegio.

En primer lugar un repaso de los katas Heian con dos vídeos, 

1) Enlace a katas Heian (video no propio) para poder visualizar la correcta ejecución y ritmo de los katas básicos

2) Un pequeño vídeo que os indica como repasar los katas (teneis que trabajar los 5 Heian), en espacios reducidos.

Un repaso de las técnicas de pierna con tres vídeos.

1) Vídeo que hemos realizado para 4º y 5º de trabajo de Mae Geri, Yoko geri, Mawashi Geri

2) Complementamos con un segundo vídeo de Hiza geri y Ushiro geri

3) Enlace a vídeo de Youtube con un trabajo más definido de técnica Yoko Geri.

Esta semana es importante que trabajéis este repaso de katas y técnicas de pierna y la semana que viene comenzaremos ya con un trabajo de preparación de cinturón.

COMIENZA SIEMPRE POR EL CALENTAMIENTO Y LOS ESTIRAMIENTOS

CALENTAMIENTO                  ESTIRAMIENTOS

TAREA 1, REPASA

KATAS HEIAN

TAREA 2, PREPARACIÓN

FÍSICA

TAREA 3, REPASA

TÉCNICAS DE PIERNA

FINALIZA SIEMPRE CON UNOS EJERCICIOS DE RELAJACIÓN Y ESTIRAMIENTO

2ª semana

TAREA 1. Entrena kata Heian Nidan y Heian Sandan. En el apartado, Paro todos ESO, Marrones y Negros, tenéis enlaces de entrenamientos con el Sensei Akita, son entrenamientos que repasan las técnicas de los katas con ejercicios, están muy bien será un buen entrenamiento.

TAREA 2. Preparación física, esta semana tenemos que continuar, con la rutina de Pablo, la semana que viene os indicaré ya un trabajo para aumentar la resistencia, entiendo que podréis salir y hacer un poco de carrera.

TAREA 3. Tenemos los wazas de primer dan ya diseñados, a falta de algunas correcciones, esta semana hay que pasar a fichas los dos primeros wazas

Uke Waza y Geri Waza, he preparado una ficha en blanco y otra con un ejemplo práctico, al trabajar de esta manera os daréis cuenta de todo el esquema de cada combinación y podremos mejorarlo. Me los vais enviando porfa. cmachineducacion@hotmail.com. Os lo dejo en dos formatos word y PDF.

FICHA DE WAZAS

FICHA DE WAZAS, EJEMPLO

3ª semana

TAREA 1. Entrena kata Heian Yondan y Heian Godan. En el apartado, Paro todos ESO, Marrones y Negros, tenéis enlaces de entrenamientos con el Sensei Akita.

TAREA 2. Preparación física, como ya podemos salir a correr tenemos ya que tomarnos como rutina 5/6 días a la semana, 20 o 30 minutos de carrera continua CC., si nos cuesta podemos hacer la siguiente progresión. ( calentar y estirar antes y tras la carrera)

Durante 4 días. 10 min CC + 10 Minutos andando + 10 min CC.

Descansamos 1 día.

Durante 4 días. 15 min CC + 10 Minutos andando + 15 Min. CC.

Descansamos 1 día.

Durante 4 días. 20 minutos CC.

Descansamos 1 día

y ya 30 min 5/6 días a la semana.

Os completo con dos tablas el trabajo de fortalecimiento del vídeo de Pablo, podemos trabajar 3 días por semana un día la de Pablo, y los otros dos las siguientes tablas

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TAREA Esta semana hay que pasar a ficha de Tsuki- Uchi waza

Me los vais enviando porfa.

cmachineducacion@hotmail.com

FICHA DE WAZAS

FICHA DE WAZAS, EJEMPLO

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