E.S.O Grupos A y B 

PROGRAMA  KARATE EN CASA

Este programa esta pensado para que realicéis de manera continuada un trabajo técnico y de preparación física que nos ayude a mantener la forma durante estos días de cuarentena.

1º Las tareas técnicas (1 y 3) están pensadas para que realicéis cada una dos veces por semana con una duración de unos 45 minutos.

2º La tarea preparación física (2) va ha ser siempre fija, la que nos preparó Pablo, es de mantenimiento general y se puede realizar entre tres y cuatro veces por semana.

4º Recuerda siempre calentar antes de cada sesión y estirar antes y después de cada sesión, os dejo los vídeos de los pequeños, aunque podréis con vuestros conocimientos, completar los ejercicios.

4 semanas

3 tareas semanales

1ª semana

Esta semana contiene el mismo trabajo para los tres grupos de mayores o exalumnos/as del colegio.

En primer lugar un repaso de los katas Heian con dos vídeos, 

1) Enlace a katas Heian (video no propio) para poder visualizar la correcta ejecución y ritmo de los katas básicos

2) Un pequeño vídeo que os indica como repasar los katas (teneis que trabajar los 5 Heian), en espacios reducidos.

Un repaso de las técnicas de pierna con tres vídeos.

1) Vídeo que hemos realizado para 4º y 5º de trabajo de Mae Geri, Yoko geri, Mawashi Geri

2) Complementamos con un segundo vídeo de Hiza geri y Ushiro geri

3) Enlace a vídeo de Youtube con un trabajo más definido de técnica Yoko Geri.

Esta semana es importante que trabajéis este repaso de katas y técnicas de pierna y la semana que viene comenzaremos ya con un trabajo de preparación de cinturón.

COMIENZA SIEMPRE POR EL CALENTAMIENTO Y LOS ESTIRAMIENTOS

CALENTAMIENTO                  ESTIRAMIENTOS

TAREA 1, REPASA

KATAS HEIAN

TAREA 2, PREPARACIÓN

FÍSICA

TAREA 3, REPASA

TÉCNICAS DE PIERNA

FINALIZA SIEMPRE CON UNOS EJERCICIOS DE RELAJACIÓN Y ESTIRAMIENTO

2ª semana

TAREA 1. Entrena kata Heian Nidan. En el apartado, Paro todos ESO Marrones y Negros, tenéis enlaces de entrenamientos con el Sensei Akita, son entrenamientos que repasan las técnicas de los katas con ejercicios, están muy bien será un buen entrenamiento.

TAREA 2. Preparación física, esta semana tenemos que continuar, con la rutina de Pablo, la semana que viene os indicaré ya un trabajo para aumentar la resistencia, entiendo que podréis salir y hacer un poco de carrera.

TAREA 3. Comenzamos a diseñar los Wazas para la prueba de cinturón.

Los wazas como ya sabéis son combinaciones de técnicas, de un mismo tipo.

Comienzo desde yoi, kamae atras zenkutsu-dachi, y luego diseñamos con el número de técnicas y posiciones correspondientes al cinturón que queremos pasar.

esta semana solo UKE WAZA (combinación con técnicas de defensa, parada)

ASPIRANTES A

 

VERDE, VERDE AZUL O AZUL

Vuestra combinación tiene que tener 

 

4 técnicas diferentes

 

3 posiciones diferentes mínimo (por lo tanto

 

podeis repetir una posición) 

ASPIRANTES A

 

AZUL MARRÓN O MARRÓN

Vuestra combinación tiene que tener 

 

5 técnicas diferentes

 

4 posiciones diferentes mínimo (por lo tanto

 

podeis repetir una posición) 

Al principio puede que os cueste, podéis mandarme un whasapp y os ayudo a comenzar hacemos una videoconferencia o lo que necesitéis, una vez hecho si lo grabáis y me lo mandáis os lo corrijo y en un par de semanas tenéis todos el examen preparado.   

 

3ª semana

TAREA 1. Entrena kata Heian Sandan y kata Heian Yondan. En el apartado, Paro todos ESO Marrones y Negros, tenéis enlaces de entrenamientos con el Sensei Akita, son entrenamientos que repasan las técnicas de los katas con ejercicios, están muy bien será un buen entrenamiento.

TAREA 2. Parece que ya, en la fase que estamos, se puede hacer algo de ejercicio al aire libre los que tenéis menos de 14 años en la hora de salida diaria y los mayores de 14 por la mañana. Es importante que trabajemos en estas semanas algo de resistencia, carrera contínua "CC", ¿como podemos comenzar?.

Comenzamos corriendo 5 minutos seguidos al mismo ritmo, bajo, sin que se aceleren pulsaciones ni respiración, andamos 5 minutos, y volvemos a correr otros 5 minutos. Si nos parece poco, podemos empezar en la segunda o tercera fase. Cuando pasemos de los 5 minutos y tras un día descanso, continuaremos con los 8, luego con los 10 y así sucesivamente 

5 MIN. CC. 5 MIN. ANDANDO. 5 MIN CC. 3 días seguidos descansamos 1 día

8 MIN. CC. 5 MIN. ANDANDO. 8 MIN CC. 3 días seguidos descansamos 1 día

10 MIN. CC. 5 MIN. ANDANDO. 10 MIN CC. 3 días seguidos descansamos 1 día

15 MIN. CC. 8 MIN. ANDANDO. 15 MIN CC. 3 días seguidos descansamos 1 día

20 MIN. CC. Solo 20 minutos de carrera contínua. 3 días seguidos descansamos 1 día

30 MIN. CC. Solo 30 minutos de carrera contínua. 5/6 días a la semana.

Con esta progresión que os planteo, conseguiremos llegar al objetivo de correr casi todos los días 30 minutos, no olvidaros de calentar y estirar antes y después de la carrera.

TAREA 3. Continuamos con el diseño de wazas, ya tenemos el Uke, esta semana preparamos

- Tsuki Waza. Técnicas de ataque, de puño, directas

- Uchi Waza. Técnicas de ataque, de puño, codo o mano abierta, indirectas

Investigar un poco en internet las diferencias entre directas e indirectas y cualquier duda me podéis consultar. teléfono o whasapp

ASPIRANTES A

 

VERDE, VERDE AZUL O AZUL

Vuestra combinación tiene que tener 

 

4 técnicas diferentes

 

3 posiciones diferentes mínimo (por lo tanto

 

podeis repetir una posición) 

ASPIRANTES A

 

AZUL MARRÓN O MARRÓN

Vuestra combinación tiene que tener 

 

4 técnicas diferentes

 

4 posiciones diferentes mínimo (por lo tanto

 

no podeis repetir posición) 

Karate Hispanidad