Senior Negros 1ª y 2º Dan

PROGRAMA  KARATE EN CASA

Este programa esta pensado para que realicéis de manera continuada un trabajo técnico y de preparación física que nos ayude a mantener la forma durante estos días de cuarentena.

1º Las tareas técnicas (1 y 3) están pensadas para que realicéis cada una dos veces por semana con una duración de unos 45 minutos.

2º La tarea preparación física (2) va ha ser siempre fija, la que nos preparó Pablo, es de mantenimiento general y se puede realizar entre tres y cuatro veces por semana.

4º Recuerda siempre calentar antes de cada sesión y estirar antes y después de cada sesión, os dejo los vídeos de los pequeños, aunque podréis con vuestros conocimientos, completar los ejercicios.

4 semanas

3 tareas semanales

1ª semana

Esta semana contiene el mismo trabajo para los tres grupos de mayores o exalumnos/as del colegio.

En primer lugar un repaso de los katas Heian con dos vídeos, 

1) Enlace a katas Heian (video no propio) para poder visualizar la correcta ejecución y ritmo de los katas básicos

2) Un pequeño vídeo que os indica como repasar los katas (teneis que trabajar los 5 Heian), en espacios reducidos.

Un repaso de las técnicas de pierna con tres vídeos.

1) Vídeo que hemos realizado para 4º y 5º de trabajo de Mae Geri, Yoko geri, Mawashi Geri

2) Complementamos con un segundo vídeo de Hiza geri y Ushiro geri

3) Enlace a vídeo de Youtube con un trabajo más definido de técnica Yoko Geri.

Esta semana es importante que trabajéis este repaso de katas y técnicas de pierna y la semana que viene comenzaremos ya con un trabajo de preparación de cinturón.

COMIENZA SIEMPRE POR EL CALENTAMIENTO Y LOS ESTIRAMIENTOS

CALENTAMIENTO                  ESTIRAMIENTOS

TAREA 1, REPASA

KATAS HEIAN

TAREA 2, PREPARACIÓN

FÍSICA

TAREA 3, REPASA

TÉCNICAS DE PIERNA

FINALIZA SIEMPRE CON UNOS EJERCICIOS DE RELAJACIÓN Y ESTIRAMIENTO

2ª semana

TAREA 1 Os completo con dos tablas el trabajo de fortalecimiento del vídeo de Pablo, podemos trabajar 3 días por semana un día la de Pablo, y los otros dos las siguientes tablas

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TAREA 2. Correr, correr y correr.

Tenemos que poner como rutina, ahora que se puede realizar todas las mañanas, de 30 a 40 minutos de carrera continúa

TAREA 3. Esta semana comenzamos con un trabajo de unificación de Katas Heian. La idea es que visioneis Heian Nidan y Heian Sandan, veais cada movimiento, sobre todo las transiciones, cargas, recorrido, desplazamientos, ritmo y miradas.

Utilizamos los vídeos del apartado "para todos marrones negros" el de los niños y los del maestro Akita.

Anotar de esos dos katas las diferencias que veis conforme a como trabajamos nosotros/as, las dudas o mejoras que veis.

Si me lo mandáis por mail, yo iré generando una ficha por kata recogiendo todas las aportaciones hasta definir exactamente como es nuestro kata heian entre todos/as. Os mandare un resumen de las aportaciones de todos y sobre eso definimos y completamos en una ficha por kata.

Karate Hispanidad