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Senior Negros 1ª y 2º Dan
PROGRAMA KARATE EN CASA
Este programa esta pensado para que realicéis de manera continuada un trabajo técnico y de preparación física que nos ayude a mantener la forma durante estos días de cuarentena.
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1º Las tareas técnicas (1 y 3) están pensadas para que realicéis cada una dos veces por semana con una duración de unos 45 minutos.
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2º La tarea preparación física (2) va ha ser siempre fija, la que nos preparó Pablo, es de mantenimiento general y se puede realizar entre tres y cuatro veces por semana.
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4º Recuerda siempre calentar antes de cada sesión y estirar antes y después de cada sesión, os dejo los vídeos de los pequeños, aunque podréis con vuestros conocimientos, completar los ejercicios.
4 semanas
3 tareas semanales
1ª semana
Esta semana contiene el mismo trabajo para los tres grupos de mayores o exalumnos/as del colegio.
En primer lugar un repaso de los katas Heian con dos vídeos,
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1) Enlace a katas Heian (video no propio) para poder visualizar la correcta ejecución y ritmo de los katas básicos
2) Un pequeño vídeo que os indica como repasar los katas (teneis que trabajar los 5 Heian), en espacios reducidos.
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Un repaso de las técnicas de pierna con tres vídeos.
1) Vídeo que hemos realizado para 4º y 5º de trabajo de Mae Geri, Yoko geri, Mawashi Geri
2) Complementamos con un segundo vídeo de Hiza geri y Ushiro geri
3) Enlace a vídeo de Youtube con un trabajo más definido de técnica Yoko Geri.
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Esta semana es importante que trabajéis este repaso de katas y técnicas de pierna y la semana que viene comenzaremos ya con un trabajo de preparación de cinturón.
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TAREA 1, REPASA
KATAS HEIAN
2ª semana
TAREA 1 Os completo con dos tablas el trabajo de fortalecimiento del vídeo de Pablo, podemos trabajar 3 días por semana un día la de Pablo, y los otros dos las siguientes tablas
TAREA 2. Correr, correr y correr.
Tenemos que poner como rutina, ahora que se puede realizar todas las mañanas, de 30 a 40 minutos de carrera continúa
TAREA 3. Esta semana comenzamos con un trabajo de unificación de Katas Heian. La idea es que visioneis Heian Nidan y Heian Sandan, veais cada movimiento, sobre todo las transiciones, cargas, recorrido, desplazamientos, ritmo y miradas.
Utilizamos los vídeos del apartado "para todos marrones negros" el de los niños y los del maestro Akita.
Anotar de esos dos katas las diferencias que veis conforme a como trabajamos nosotros/as, las dudas o mejoras que veis.
Si me lo mandáis por mail, yo iré generando una ficha por kata recogiendo todas las aportaciones hasta definir exactamente como es nuestro kata heian entre todos/as. Os mandare un resumen de las aportaciones de todos y sobre eso definimos y completamos en una ficha por kata.
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Karate Hispanidad
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